Tekniikkakurssi 4 x 75min alkaen maanantaina 21.8. klo 19 Ajankohta maanantaina klo 19 ja lauantaina klo 11:30 21.8.-2.9.2023 Tekniikkakurssi sopii pohjaksi TFW treeneihin tai omatoimiharjoitteluun kuntosalilla. Kurssi ei sido jäsenyyteen TFW:llä eikä kurssi ole pakollinen TFW treenaamisen aloittamiseksi, mutta on matalan kynnyksen aloitus omassa pienryhmässä. Kurssin jälkeen on mahdollista jatkaa kokeilukuukaudella TFW treeneissä. Kokeilukuukausi ei…
DetailsUutena palveluna TE3 Mobility analyysi * Kokonaisvaltainen kehon liikkuvuuksien mittaaminen ja analysointi. Raportin pohjalta omat yksilölliset harjoitukset kehityskohteisiin. * Vähemmän kipua ja jännitystiloja Toiminnallista arjen liikkuvuutta Parempi unen laatu Energisempi arki Ennaltaehkäisee loukkaantumisia Laajenna liikeratoja Kasvata räjähtävyyttä Lisää voimantuottoa Paranna kestävyyttä Nopeuta palautumista Ehkäise loukkaantumisia Lue lisää: TE3 Hyvinvointianalyysi – TFW Joensuu
Details
TFW Joensuulla on nyt oma tila lapsille. LAPSIPARKIN SÄÄNNÖT Lapsiparkki on lasten käytössä vanhemman/vanhempien ollessa treenaamassa Lapsiparkki on tarkoitettu 3-10 -vuotiaille lapsille Lapset ovat lapsiparkissa aina vain vanhemman vastuulla
Details
1 dl kaurahiutaleita 2 rkl auringonkukan siemeniä 1 rkl chian siemeniä 1 rkl pellavan siemeniä 2,5 dl vettä Kuumenna neste kiehuvaksi. Lisää hiutaleet ja siemenet ja keitä 5 min. Sekoita välillä. Anna hautua kannen alla. Halutessasi mausta suolalla ja koristele.
Details
1 kpl leipää (näkkäriä, täysjyväruisleipää tai riisikakku) ½ avokado sormisuolaa sitruunamehua 1. Halkaise avokado ja leikkaa sitä ruusuke. 2. Nosta avokadoruusuke leivän päälle 3. Lisää päälle tilkka sitruunamehua ja sormisuolaa Tästä ei välipala enää paremmaksi muutu!
Details
3 dl pakastevadelmia ja -mustikoita 2 dl tuoreita mansikoita 2 dl maustamatonta jogurttia/ soijajogurttia/ maitorahkaa Laita kaikki aineet kulhoon tai blenderiin ja sekoita. Tarjoa juoma jääkaappikylmänä ja kauniisti koristeltuna!
Details
2 kpl munakoisoa (500 g) 1 kpl sipulia 2 kpl valkosipulinkynttä (silputtuna) 2 rkl oliiviöljyä 2 rkl tomaattipyreetä 400 g tomaattimurskaa (tai kokonaisia säilyketomaatteja) 1 tl oreganoa 3/4 tl suolaa 1/2 tl mustapippuria 1 rkl balsamiviinietikkaa 1 dl parmesaanijuustoa (raastettuna) 375 g mozzarellajuustoa (3 palloa) 2 dl tuoretta basilikaa 1. Viipaloi munakoisot pitkittäin noin 1/2…
Details
2 dl Mustaherukkaa 1 Porkkana 1 Omena 1 Banaani 2 rkl Auringonkukansiemenet 2 rkl Chia siemenet Laita kaikki aineet kulhoon. Soseuta sauvasekoittimella tai koneessa. Tarjoa juoma jääkaappikylmänä ja hyvin sekoitettuna.
Details
Tee tämä edellisenä iltana 2 dl suklaan makuista soija- tai kauramaitoa ½ dl chian siemeniä 1 rkl pellavan siemeniä Sekoita vähän aikaa, että siemenet ei paakkuunnu ja laita jääkaappiin yöksi. Koristele oman mielen mukaan! ?
Details
1 bataatti 2 porkkanaa pala juuriselleriä 100 g palsternakkaa vettä sen verran, että kasvikset peittyvät 1 kasvisliemikuutio suolaa ripaus mustapippuria Keitä paloitellut kasvikset kasvisliemikuutiolla maustetussa vedessä kypsäksi, siivilöi keitinvesi talteen. Soseuta kasvikset, ohenna keitinvedellä, lisää halutessasi sulatejuustoa tai kermaa. Mausta haluamillasi yrteillä ja koristele kurpitsansiemenillä! Tiesitkö, että raa’at kurpitsansiemenet ovat loistava proteiinin ja kuidun lähde,…
Details