Lapsille oma tila

TFW Joensuulla on nyt oma tila lapsille.

LAPSIPARKIN SÄÄNNÖT

  • Lapsiparkki on lasten käytössä vanhemman/vanhempien ollessa treenaamassa
  • Lapsiparkki on tarkoitettu 3-10 -vuotiaille lapsille
  • Lapset ovat lapsiparkissa AINA vain vanhemman vastuulla
  • Lasten tulee olla lastenhoitohuoneessa vanhemman treenin ajan, turvallisuussyistä lapsen vapaa liikkuminen muissa tiloissa ei ole sallittua ilman vanhempaa ohjattujen tuntien aikana (OpenGym aikana vanhempien vastuulla muut treenaajat huomioiden)
  • Hoidathan lapsesi ruokailut ja wc-asioinnit ennen tunnin alkua
  • Mikäli lapsi tuo mukanaan omia leluja tms, vanhemmat ovat niistä vastuussa

Avokadoleipä

1 kpl leipää (näkkäriä, täysjyväruisleipää tai riisikakku)
½ avokado
sormisuolaa
sitruunamehua

1. Halkaise avokado ja leikkaa sitä ruusuke.
2. Nosta avokadoruusuke leivän päälle
3. Lisää päälle tilkka sitruunamehua ja sormisuolaa

Tästä ei välipala enää paremmaksi muutu!

Melanzane alla parmigiana eli munakoiso-tomaattivuoka

2 kpl munakoisoa (500 g)
1 kpl sipulia
2 kpl valkosipulinkynttä (silputtuna)
2 rkl oliiviöljyä
2 rkl tomaattipyreetä
400 g tomaattimurskaa (tai kokonaisia säilyketomaatteja)
1 tl oreganoa
3/4 tl suolaa
1/2 tl mustapippuria
1 rkl balsamiviinietikkaa
1 dl parmesaanijuustoa (raastettuna)
375 g mozzarellajuustoa (3 palloa)
2 dl tuoretta basilikaa

1. Viipaloi munakoisot pitkittäin noin 1/2 cm:n viipaleiksi. Levitä viipaleet leikkuulaudalle ja ripottele niiden pinnalle suolaa. Itketä munakoisoja noin 30 minuuttia.
2. Valmista sillä aikaa tomaattikastike. Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet. Kuullota sipulit pannulla rasvassa. Lisää pannulle säilyketomaatit ja riko niitä pienemmiksi lastalla. Lisää tomaattisose, sokeri, etikka ja mausteet. Revi basilikanlehdet käsin pienemmiksi ja lisää kastikkeen joukkoon. Keitä tomaattikastiketta 30-40 minuuttia ja soseuta kastike halutessasi sauvasekoittimella.
3 Kuivaa munakoisoviipaleet kevyesti talouspaperilla. Paista munakoisoviipaleet pannulla rasvassa, kunnes ne pehmenevät ja saavat hieman väriä. Viipaloi mozzarellat ohuiksi viipaleiksi.
4. Lado munakoisoviipaleita uunivuoan pohjalle. Levitä päälle tomaattikastiketta. Asettele tomaattikastikkeen päälle basilikanlehtiä, juustoviipaleita ja 1/3 parmesaaniraasteesta. Tee yhteensä kolme kerrosta niin, että päällimmäiseen kerrokseen tulee mozzarellaviipaleita ja loput parmesaaniraasteesta.
5. Paista vuokaa 200-asteisen uunin alatasolla noin 35 minuuttia. Ripottele melanzanen pinnalle tuoretta basilikaa.

@Anurisu

Siemennäkkäri

Ainekset:
1 ¾ dl auringonkukansiemeniä
1 dl seesaminsiemeniä
½ dl pellavansiemeniä
½ dl chian siemeniä
1 dl kaurahiutaleita
2 rkl maissijauhoja
¾ tl suolaa
3 munaa
½ dl oliiviöljyä

Sekoita kaikki kuivat ainekset keskenään, lisää kananmunat sekä öljy. Levitä seos pellille leivinpaperin päälle mahdollisimman ohueksi levyksi. Kannattaa käyttää apuna pakastepussia, niin seos levittyy paremmin eikä tartu käsiin. Pinnalle sormisuolaa.

Paista 180 asteessa noin 25 minuuttia. Leikkaa levy heti uunista ottamisen jälkeen paloiksi. Jäähdytä ritilän päällä.

Nams! 🙂

@Anurisu

Supermehu

Ainekset:
1 fenkoli
½ kesäkurpitsa
1 omena
1 luomu sitruuna
3 cm pala inkivääriä

Laita ainekset vuoron perään mehulinkoon tai puristimeen ja nauti heti!

Tiesitkö, että fenkoli auttaa moneen vaivaan?

Auttaa ruoansulatusvaivoihin, turvotukseen sekä vatsan kouristuksiin. Siitä on apua myös hengitystieongelmiin kuten hengitysvaikeuksiin, keuhkoputkentulehdukseen ja yskään, koska se on liman eritystä lisäävä ja desinfioiva. Fenkolin uskotaan myös vähentävän hiustenlähtöä, rentouttavan kehoa ja piristävän muistia.

@Anurisu

Banaanijätskiä ja chia-vanukasta

Teen nämä edellisenä iltana

  1. Kuori, pilko ja laita 2-3 banaania pakastimeen. Parhaimmat banaanit tähän käyttötarkoitukseen ovat kypsät yksilöt eli niissä on ruskeita pilkkuja, mutta ne eivät ole vielä kokonaan mustia.
  2. Tee chiavanukas.
    • 2 dl vaniljan makuista soija- tai kauramaitoa (muukin käy)
    • ½ dl chian siemeniä
    • 1 rkl pellavan siemeniä
    • Sekoita vähän aikaa, että siemenet ei paakkuunnu ja laita jääkaappiin yöksi.

Aamulla

  1. Laita pakastetut banaanit blenderiin. Jos blenderisi ei ole tarpeeksi tehokas, kannattaa lisätä joukkoon tilkka nestettä.
  2. Ota chiavanukas jääkaapista ja sekoita se banaanijäätelön joukkoon blenderissä. Voit kasata nämä myös kerroksittain.
  3. Päälle marjoja.

Tällä herkulla lähtee päivä energisesti käyntiin!

@Anurisu

Nettisivut avattu!

Avasimme alkuviikolla Facebook-sivumme, ja tykkääjien ja kommentoijien määrä on ollut sydäntä lämmittävä! Nyt on TFW Joensuun internetsivujen vuoro. Palveluidemme ja yhteystietojemme lisäksi sivuilla on myös blogi, johon kirjoitamme mm. herkullisia ja ennen kaikkea terveellisiä ja ravitsevia reseptejä, jotka tukevat Training For Warriors -konseptin mukaista harjoittelua. Facebook -ja Instagramtilimme ovat myös osana sivuja, joten etusivulta näkee yhdellä silmäyksellä uusimmat kuulumisemme kaikissa kanavissa.

Vihersmoothie rahkalla

Ainekset:

  • 1 kpl banaani
  • 1 kpl porkkana
  • Puoli pussia pinaattia
  • 1,5 dl lehtikaalia
  • 1 kpl avokado
  • 3 ”oksaa” basilikaa
  • 1 sellerin varsi
  • 1 dl persilja
  • 1 kpl omena
  • 3 cm inkivääriä
  • 1 dl vettä

Määrät ovat suuntaa antavia, voit muokata määriä oman maun mukaan. Sitten vaan kaikki edellä mainitut kerralla blenderiin. HUOM! Inkivääri kannattaa raastaa ennen blenderiin laittoa.

Itselle tuo pelkkä vihersmoothie on vähän liian väkevää, joten sekoitin tähän uuniomena Skyrin juuri ennen tarjoilua.

Koristeluun chia siemeniä, kiiviä ja tyrnejä.

@Anurisu